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我在40多岁时就患有坐骨神经痛、腰椎间盘突出、骨质增生、颈椎病,形成腰腿疼痛,间歇性跛行,举动困难,非常苦楚。上世纪90年代初,我在一本书中看到:“校对脊椎的倾斜,是健康的根底。”我觉得很有道理,就依照书中介绍的办法,再结合民间盛行的传统摄生办法,组成了一套合适我本身实践的日常摄生保健8法。

1.睡硬板床

睡平而硬的木板床,以仰卧、侧卧姿态为好。

效果:纠正脊椎关节,添加肺活量,减轻对心脏的压榨,促进肾功用。

2.枕木枕

用半圆形的木头做枕头,一般用它正午枕10~20分钟。晚上用荞麦皮或谷壳枕头,不睡软枕头。

效果:增强肌肉张力,防治颈椎、肩周等疾病。

3.头部保健

⑴敲打头皮10次,早年发际拍到后发际;⑵十指梳头、干洗脸100次;⑶鸣天鼓36次;⑷擦耳、扫耳、拉耳36次;⑸冲突鼻两边迎香穴100次。

效果:活血通脉,健脑强颈,健耳固肾,增强免疫力。

4.金鱼运动

仰卧在平板床上,身体呈直线,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手穿插放在颈下,将身体左右水平扭动2~5分钟,像金鱼在水中游动相同。再把身腰弓起来,成拱桥状,重复做3~5次。

效果:能防备脊椎侧弯,增强胃肠活动。

5.毛细血管运动

仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕;两手臂及两腿笔直上举,两手左右扭动,两脚相互敲击,做2~5分钟。再弯膝用脚踝打屁股18下,在床上打滚12下。

效果:进步下肢毛细血管的机能,增强全身的血液循环。

6.肩颈运动

身体立正。⑴耸肩12下;⑵头部向左右倾、前合后仰各做10次,每次逗留2秒;⑶回头向后看,头转向左后方看时嘴巴向右撇,头转向右后方看时嘴巴向左撇。各做10次;⑷头顺、逆时针滚动各10次;⑸两手上举握拳,头、胸向后仰,重复做10次;⑹两手前后用力甩动10次。

效果:防治颈椎、肩周疾病,防备面神经麻木。

7.背腹运动

跪在床上,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,腹肌缩短、松懈替换。每分钟做50次,接连做10分钟。

效果:能加强腰背肌、腹肌的力气,缓解腰痛及椎间盘脱出。

8.合掌合足运动

仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖曲折、双足底合拢。像青蛙游水似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿曲折的姿态停止2~10分钟。

效果:调理全身肌肉、血管、神经的功用,起到调和阴阳、气血平衡。

20多年来,我每天依照上述办法摄生,从未连续。现在,我的身体机能得到加强,免疫力也进步了,血液循环也改进了;头脑清楚,脊背不酸痛,腿脚走路有力而轻捷。我的摄生保健8法,让我在79岁的年纪依然保持着身强体健的状况。

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