小编采访

孕妈天天称体重,担心胎儿营养不良,合理增重才是关键

春节十天假期转瞬即逝,真是舍不得啊,回想一下,仿佛满桌的好酒好菜还在眼前,掐了自己一把,发现桌上有的只是n个合同文档和鼠标电脑,开工已经有5天了,时间过的真快啊,呦呦奶爸已经快速进入到了工作节奏,有条不紊的开展年前没有完成的工作!​

呦呦奶爸在春节假期返京后,除了开工大吉,还在12号带着老婆去医院做了大排畸产检,这是产检中比较重要的一项,检查结果一切安好,胎宝宝发育正常,不过医生倒是给了老婆一个提醒。

医生对老婆说最近体重增长有点多,让我们控制控制。可能是春节大鱼大肉吃多太好了吧,春节这十天假期老婆长了2斤多。

呦呦奶爸镜头下老婆的大肚子

其实早在呦呦奶爸去社区和医院建档的时候就计算了老婆当时的体重指数(BMI),不过老婆从小就是偏瘦体质,再加上是体育专业,打小开始跑步,所以一直很瘦。

老婆170cm的身高,体重只有95斤,BMI不到17,属于偏瘦体质。通常BMI在18-23之间就是比较正常的体重,适合备孕要宝宝。

如果你的孕前体重指数(BMI)在25到29.9之间,你就被认为超重。如果你的BMI大于等于30,你就被认为是肥胖。

不过如果你在怀孕之初BMI就很高,那么你也并不孤单,据统计超过一半的孕妇都会超重或肥胖。

在孕期保持体重在合理增长范围内是很有挑战性的,尤其是准妈妈这辈子可能都从未如此渴望吃吃吃,而且似乎无论你走到哪里,人们都会鼓励你为了肚子里的宝宝多吃多吃再多吃。

那么孕期到底体重增加多少算是比较合理的范围呢?

首先怀孕期间能增重多少还是取决于你的体重指数(BMI):

如果你的体重指数在25到29.9之间:建议你在怀孕末期增重15到25斤,或者在你的第二和第三个月每月增加2到3斤。

如果你的体重指数是30或更高,建议你在怀孕期间只增重11到20斤。

体重指数如果低于25的话,孕期建议增重25-35斤。

对于双胎妊娠,国际医学组织建议正常体重的女性孕期增重37-54斤,超重女性孕期增重31-50斤,肥胖女性孕期增重25-42斤。

如果准妈妈有了多胎妊娠(三胎妊娠和高次妊娠),那么现在还没有足够的数据说明体重应该增加多少。

孕期增重过多有什么危害呢?

2010年发表在《妇产科学》(Obstetrics & Gynecology)杂志上的一项研究发现,体重增幅超过推荐体重的孕妇比体重在推荐范围内的准妈妈患妊娠糖尿病的可能性高出50%。

在怀孕期间体重增加过多还会增加剖腹产和早产等分娩并发症的风险。即使你开始怀孕时超重或肥胖,控制增重也可以显著降低你患妊娠糖尿病和子痫前期等健康问题的风险。

孕期保持体重正常增长还可以对你的怀孕产生积极的影响,也会帮助你在怀孕期间和分娩以后恢复的更好。

怀孕期间可以通过节食减肥吗?

相信呦呦奶爸怀孕绝对不是节食减肥的时候,限制你的食物摄入量对你和你正在发育的宝宝有潜在的危险。

在怀孕的前三个月,由于晨吐而减肥是很常见的:恶心会降低你的食欲,呕吐会让你少吸收很多营养物质。但即便如此,你的宝宝也会得到所有必要的卡路里。

节食的话身体无法吸收额外的能量和营养物质,对孕妇和宝宝百害而无一益。

医生和营养学家提供了6个关于孕期健康增重的建议!

1. 如果可能的话,以最健康的体重备孕

在怀孕之前,除了服用产前维生素外,你能做的最重要的事情是在一个健康的体重下开始备孕。

2. 少吃多餐,营养丰富

你不需要每天那么多额外的卡路里来喂养你成长中的宝宝。如果你以健康的体重怀孕,怀孕中期每天要多摄入340卡路里,怀孕晚期每天要多摄入450卡路里。这不是很多额外的食物,所以选择那些营养丰富的食物。

可以少吃多餐,多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的食物。然后在两餐之间选择健康的零食。比如每三个小时吃一份健康的零食可以帮助你避免在吃饭时吃得过多。不仅可以为你的宝宝提供良好的营养,而且你的血糖会在一天中保持在正常水平,这样你就不太可能在正餐时感到饥饿。

选择含有蛋白质、纤维和一些健康脂肪的食物和零食,富含纤维和水分的水果,像葡萄柚、橙子、苹果、浆果、梨和李子等也能帮助你感到饱,防止便秘。

3.喝水,喝水,喝水

在怀孕期间避免脱水是很重要的,多喝水还有一个额外的好处,那就是能让你在正餐和零食之间填饱肚子。

医学研究所建议孕妇每天喝三升水,一些营养学家建议,每进行一小时的轻度活动,就应该喝水,不要等到渴了再喝水。

其他专家建议监测尿液的颜色:如果是暗黄色或混浊,你的身体就需要更多的液体。

喝水还能缓解便秘,当你怀孕的时候,你的消化系统会减慢,这就保证了你从食物中获取每一点可能的营养。获得足够的水分将有助于保持身体的正常运转,防止不适的腹胀。

呦呦奶爸的老婆喝水就少不爱喝,为了多喝水她会随身携带一个漂亮的水瓶,再加点柠檬片或者、橘子片,这样就比和白水的味道好很多了。各位准妈妈也可以试一试。

4. 适当放纵你的嘴巴

怀孕的时候,没人指望你会完全避免炸薯条和冰淇淋。关键是要在获得你和你的宝宝需要的营养成分的同时满足你的欲望。

可以把健康的食物和不太健康的食物结合起来吃,例如把高纤维谷物和薯片混合在一起吃,身体既能得到防止便秘所需的纤维,还满足了嘴巴对甜脆口感的渴望。

5. 主食中加入粗粮

碳水化合物可以成为孕妇最好的朋友,尤其是当你正在与晨吐的恶心和呕吐作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物,如白面包、米饭和意大利面,会提高你的血糖水平,而不会像全麦食品那样给你带来营养。

所以平时可以多吃点粗粮如糙米、燕麦片、全麦面包和面食,不仅能为宝宝提供更多的营养,还能帮助你饱腹时间更长。

6. 定期锻炼

任何孕妇能做的最有价值的事情就是走路,美国妇产科医生大会(American Congress of Obstetricians and Gynecologists)推荐刚开始锻炼的准妈妈们每天走10分钟,这对于控制体重增加很重要。

孕期准妈妈还可以做一些其他低强度的锻炼,比如游泳、瑜伽等。

掌握这些原则相信所有准妈妈都可以在孕期保证营养的同时控制好体重的增长,当然在生完宝宝后呦呦奶爸还建议各位妈妈如果可以的话请选择母乳喂养,母乳喂养是减少怀孕期间增加的体重的最好方法。

虽然这条建议在怀孕期间不会有帮助,但生完宝宝后母乳喂养每天可以消耗500卡路里,有助于你快速恢复生宝宝前的体重,快速达到健康减肥的目标。

参考文献:

ACOG. 2013a. Committee opinion 548: Weight gain during pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Weight_Gain_During_Pregnancy

ACOG. 2013b. Committee opinion 549: Obesity in pregnancy. http://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Obesity_in_Pregnancy

ACOG. 2013c. FAQ182: Obesity and pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq182.pdf

CDC. 2011. About BMI for adults. U.S. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html

Flegal K, at al. 2012. Prevalence of obesity and trends in the distribution of body mass index among US adults, 1999-2010. Journal of the American Medical Association 307(5):491-497. doi:10.1001/jama.2012.39. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1104933

NIH. 2012. Weight-control information network. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. http://win.niddk.nih.gov/statistics/

【 呦呦奶爸:大熊会成员,母婴育儿领域优质内容创作者,一个不断学习成长的奶爸,专注分享备孕、孕期、母婴、育儿等方面的科学实用知识,感谢您的关注和阅读! 】

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