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给你介绍3个动作,帮你加强前核心力量,一起来试试吧

加强核心力量对于很多健身者来说,都是很重要的一个环节,如果你的核心力量不稳定,会导致你的很多健身动作都不标准,今天我们就来介绍3个不错的腹肌训练,可以帮助增强你的前核心力量。

1、推健腹轮

在所有腹部运动中,推健腹轮是最受欢迎的,如果你想要练好这个动作,你的核心应该足够强大,这样你就可以不用下背部代偿。采取俯卧撑的姿势来推动健腹轮,这样你就不会用腿部力量来发力。此外在练习这个动作之前,你可以先用TRX带或瑞士球开始训练。

2、滑动式俯卧撑

同样,这种腹部运动也很受欢迎,不过需要很强的上肢力量。你需要全程支撑住腹部,挤压臀部以保持标准俯卧姿势。这个练习实际上是模仿俯卧撑的姿势,所以上半身也能得到一些刺激,当然做这个动作也需要借助一些工具。

用脚尖支撑你的整个身体确实很困难,缩短双脚之间的距离会增加难度,当然你也可以通过增加双脚之间的距离或者直接跪下来降低动作难度。

3、悬挂高抬腿

这是一项非常好的体操运动,是悬垂举腿的升降版本,它能显著刺激背阔肌、核心、臀部屈肌、肱二头肌和背部的小肌肉群。这种运动需要身体从完全伸展状态过渡到完全屈曲状态。

但不是每个人都适合这个动作,首先,你需要掌握悬垂举腿和标准的KIP。当你足够强壮的时候,你可以用较少的次数并省去KIP来练习这个动作。

以上这3个动作能很好地加强我们的前核心力量,当我们的前核心力量加强后,我们做一些高难度动作才能游刃有余,在此基础上,才能保证其他动作的正确性和规范性,希望大家都可以很好地去尝试以上这3个动作,一定能给大家带来不错的启发。

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