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想健身效果好,计划很重要,这4点建议可以帮你更好制定计划

对于健身而言,除了努力训练之外,健身计划也非常重要,那么我们应该如何制定健身计划呢?今天我们就给你的健身计划提出四点建议。

一,重新制定你的训练计划

首先,你必须明确你的训练目的,是减少脂肪还是增加肌肉。你必须首先了解并确定你的最终目标,然后再设定一个个小目标,这样你就可以更好地战胜自己。建议小伙伴定期拍照以记录自己的进展,每天一点点的进步可以极大地激励自己向前迈进。

二,细节

在你准备训练之前,你其他方面也准备好了吗?确保自己每天的作息合理,肌肉纤维在健身房被破坏,但肌肉生长是在健身房之外完成的,太多的人专注于训练,却忽略了最重要的环节,恢复。

确保每公斤体重摄入2 - 3克蛋白质,晚餐应该保证补充手掌大小的蛋白质、拇指大小的脂肪以及一水杯的蔬菜和一些碳水化合物。

同样,每晚八小时的睡眠和在每个周期安排一次休息日一样重要,对于那些精力充沛的人来说,动态休息,比如散步或游泳,也是一个不错的选择,但是记住,千万不要过度训练。

三,记录你的饮食

无论你是增加肌肉还是减少脂肪,饮食都应该受到重视。建议你记录下你的日常饮食,例如通常采用50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪的饮食,每三小时补充一次蛋白质,同时摄入一些脂肪或碳水化合物。

四,尝试改变

如果你想提高你的训练水平,你就必须做出一些改变。我建议你每隔一个月改变一次训练日程和计划。不需要去寻找完全不同的计划,只要稍微改变一下,例如握距,重复次数,重量,甚至是离心收缩时间,都会让你得到意想不到的结果。

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