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健身时光掌握在1个小时好,还是2个小时,后果最好?

走入健身房后,就会看到各式各样的人在做各式各样的器械。

有的人健身像打仗一样,做完一个动作就立马换成下一个动作,而有的人做完一组动作后,就拿出手机在器械上找一个舒心的位置开始玩手机。

看起来后者不上进,总是浪费时间,但如果他们的时间多,可以大把的浪费。前者在健身房练一个小时就走了,后者为了舒服一点,每次都练两个小时,这样的话,哪种训练效果更好呢?

在总体的训练时间上看,虽然后者会比较占优势,但在训练效果上来说,必然是前者更好。

原因就在健身训练是种持续状态,我们有时会听到说“凉了、凉了”,就是在说肌肉凉了,充血感下降了,血液循环减慢了。当你休息时间过长就会出现这种情况。那对于健身有什么影响呢?

健身撸铁是个持续性的动作,而一旦休息时间过长,整个训练就会断开。想要再进入训练状态就得再一次热身,很是麻烦。所以在训练的时候放下手机,尽力缩短休息时间,让肌肉高效运转。这样即使你只练半个小时,也比那样晃晃悠悠练两个小时有效。

还有一个问题,就是如果相同的休息时间,练1个小时好,还是2个小时好?

结论还是1个小时好,相信有这个问题的健身爱好者都是比较专业的,不会犯上边的错误。那么在这个前提下,在一个小时内,我们完全是可以把肌肉都充分刺激到的。

如果你1个小时后还继续训练同一块肌肉,不仅不会再有任何的好处,还会造成肌肉的过度疲劳,反而导致掉肌肉,加大受伤的风险。

那么你继续练别的肌肉群呢?

也不推荐,因为此时你身体中没有能源了,就会大幅度消耗肌肉供能,也会掉肌肉。

但如果你在训练的中后期摄入能量,比如葡萄糖,那么有精力的前提下,还可以继续训练。

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