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肌肉可以抵御外力打击硬朗的身材更能从心理和身材两方面一起提高

锻炼的本质是对身体的适度打击。

主流的健身观点还有稍微有一些误导性的,像施瓦辛格这样基因注定就非常好的,能练出健硕的肌肉的人,不管怎么去练都会是那样,这都是无法克服的基因因素左右的。用现代器械健身的方法锻炼最大的害处就是容易受伤,如果是心急的人不顾肌肉已经受伤,立即还要用大重量的器械继续锻炼,重量会压迫肌肉的软组织和关节,不能以大跃进的方式去冒险锻炼,要不膝盖,肩周,腰椎是早晚要为毁掉的,每个人体质不同,用的标准化器械也是不一样,锻炼效果自然也不一样。一般女孩子偏向于有氧运动,以减肥瘦身为主,男士偏向于锻炼肌肉。所有的目的都是为了健康长寿远离疾病。

有人锻炼是为了更高更快更强挑战身体的极限,有的人就是为了肌肉发达身材健硕。

我们锻炼身体无非是做一些体力活动,比如像码头上的搬运工,靠体力种田的农民,他们的健康程度都不一样,工作是很辛苦的,到老的时候身体可能已经被疲惫的劳动磨损的不成样子。像高难度的训练运动员,比如说跑马拉松的也常常会是一身疾病。而健身的原理就在于人体不是一台普通的机器,人体是一个活的东西,细胞是可以再生的,人体技能是可以重建的,它是一个反脆弱系统,反脆弱系统是你越打击它,它会变得越强壮。肌肉就是这样,只有不断的施压磨损,然后让它恢复,它不但能恢复到磨损之前的水平,而且还能超越之前的水平,所以肌肉越发达的人他的抗打击能力就越强,这就叫反脆弱。

我们所说的压力太大就是因为反脆弱心理不能承受,短期的适度的压力可以锻炼人的抗压能力,对人的身心是有好处的,时不时的承受一些压力这才符合生物的养生之道,所以说锻炼的本质是对身体的一个适度打击。即使是腰酸背痛,不痛的话,你就等于没有练,恢复不过来就等于过度训练。都不好。

肌肉细胞里有一种分子叫做自由基,这是个普通分子,但是少了一个电子,自由基就会吸引它周围的其它分子的电子,而其它分子被自由基剥夺了一个电子之后呢,又想去找另一个分子要一个电子,这样一个传一个就有很多的分子被感染了,链式反应下去就会导致整个细胞出现问题,人就会得病,这就是氧化应激。所以说自由基是对身体有害的,但自由基是不可避免的,我们的新陈代谢系统会随时产生自由基,抗氧化剂可以平衡自由基。

锻炼的时候会消耗很多的氧气,你的新陈代谢就会增加,细胞里的自由基就会增加,由于人体有反脆弱系统,对于突如其来的自由基会激发你的身体对抗性的抵抗,会增加抗氧化剂的含量,如果你的身体生产出来的抗氧化剂比多出来的自由基还要多,那么锻炼就改善了,抗氧化剂和自由基的平衡就会减轻氧化应激。

一般人和高强度运动员相比,参加高强度训练还有过度的危险,所以要考虑到性价比,不需要长时间去锻炼,那怎样锻炼还是最好的呢?如果你对竞技体育没有兴趣,只想要身体健康,你需要锻炼自己的心血管机能。下面和你说说。

第一类就是有氧耐力训练

比如说长跑或快跑,可以使你的心跳加快,气喘吁吁,这就是所谓的有氧训练,每次跑45分钟,每周跑三次,坚持六个月,你的端粒酶活性就能提高两倍,跑或者是走都可以。使60%的劲儿,强度要达到你稍微感觉到有点气喘吁吁,但又能说话的程度就可以,每周三次,每次40分钟。

第二类就是高强度的间歇训练

快跑几分钟,停下来慢走几分钟,然后再快跑几分钟,这种训练对于端粒酶活性效果和有氧耐力训练是一样的,包括拉伸举重这些抗阻力训练,你可以先热身20分钟,然后把下面的动作做四次。快跑三分钟,然后再慢跑三分钟,走路恢复十分钟,这个流程每周三次,你也可以把这个间歇训练法中的跑步改成快走,或者是把恢复改成慢走。

如果你想要成为一个领域的高手,必须要付出艰苦的努力,但如果只想健康的活的长一点,那就比较容易些,注意睡眠,营养和饮食方面。

对于一个经常健身的人来说不是很痛苦而是很欣慰,每次健身的时候肌肉会有酸痛感,都好像在告诉你要坚持,这种感觉会刺激你的神经,让当时的你感觉到从未有的的真实,就好像毒品一样上瘾并且你自己身体的变化也使你更加自信,最难的就是很长时间不运动突然有锻炼的感觉,确实有点痛苦,很容易让人退却,但只要坚持一段时间,就能体会到我所说的真切的感受,而且健身的效果是非常明显的。可以提高肺活量,延缓大脑衰老,如果你每周两次30分钟以上的有氧运动能够提高大脑和身体器官的血管宽度,提升大脑的认知,如果你想在七八十岁还拥有一个健康的身体,同时也希望坚定一下自己健身的意志和信念,建议你从现在开始给自己制定计划去执行就好了。

人体当中还有很多不为人知的黑箱部分,我们还没有了解人体的奥妙真是太多了。回归主题,锻炼确实听起来容易做起来难,关键是迈出第一步的时候,要做得好看到明确的效果才能反复的做下去。其次就是性格偏好,是挑战还是呆在舒适区维护自己的成就感,锻炼习惯至今还未养成的个人经验,就是锻炼看见成果太慢,不愿意去做。那你可以适度的去锻炼,而不是长久的锻炼。制定一个符合自己人特点的计划,身体改变了产生自恋的那一步就会增强对压力的缓冲。

好了,生命在于运动,凡是不能毁灭我的必将使我变得更加强壮,锻炼的本质就是对身体的适度打击,最终我们会因此变得更加强壮。

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